La douleur au poignet et à la main peut survenir même lors d’activités mineures, comme tourner une poignée de porte, tenir un téléphone à l’oreille, conduire une voiture ou même pendant le sommeil. Elle peut commencer de manière insignifiante et facile à ignorer. Cependant, avec le temps, la douleur peut devenir constante, gênante et épuisante.
Si vous êtes confronté à une douleur chronique, surtout en tant que personne qui doit rester productive, subvenir aux besoins de sa famille et accomplir son travail quotidien, vous pouvez penser que la douleur que vous ressentez est injuste. La bonne nouvelle est que la douleur au poignet et à la main est compréhensible et traitable lorsque vous comprenez ce qui se passe réellement dans votre corps.
Voyons ce qui se passe dans le corps en termes simples.
Qu’est-ce que la douleur au poignet et à la main ?
Votre poignet et votre main sont similaires à un carrefour très fréquenté. De nombreux petits os, tendons, nerfs et muscles passent dans un espace très restreint. Lorsque l’un d’eux est irrité, enflammé ou blessé, la douleur que vous ressentez se manifeste.
La douleur au poignet et à la main peut être sourde, aiguë, brûlante, picotante ou lancinante. Elle peut apparaître lors des mouvements ou au repos. Elle peut irradier le long du bras. Dans de tels cas, il peut être difficile de localiser exactement l’origine de la douleur. Cette douleur n’est pas “dans votre tête”. C’est votre corps qui demande de l’attention.
Causes courantes de la douleur au poignet et à la main
Il existe de nombreuses raisons à la douleur au poignet et à la main. Cependant, dans la majorité des cas, la douleur est causée par un stress répétitif.
L’une des causes les plus fréquentes est la surutilisation. Effectuer des actions répétitives comme taper au clavier, saisir des outils, soulever des poids ou travailler sur une machine peut provoquer une irritation lente des tissus. Cette douleur ne se développe pas brusquement.
La pression sur les nerfs peut également provoquer ce type de douleur. La pression sur les nerfs peut envoyer des signaux de douleur anormaux au cerveau, entraînant des picotements, un engourdissement et même des sensations électriques dans les doigts.
Des problèmes articulaires peuvent aussi survenir. Les hommes plus âgés peuvent ressentir une raideur articulaire provoquant des douleurs lors des mouvements. Cela est associé à l’arthralgie, qui est une sensation douloureuse dans les articulations sans gonflement.
Dans certains cas, la douleur au poignet et à la main est associée à d’autres syndromes douloureux, surtout chez les personnes qui ressentent déjà un certain niveau de douleur. Le cerveau peut devenir trop sensible, rendant même de petits signaux douloureux très intenses. Il est donc important de comprendre la douleur chronique comme un syndrome.
Symptômes à ne pas ignorer
Le corps envoie généralement des signaux d’alerte avant qu’un dommage sérieux ne survienne. Vous devez donc vous inquiéter si vous ressentez une faiblesse en tenant des objets, si vous faites tomber des objets fréquemment, si vos doigts sont engourdis ou si la douleur vous réveille la nuit.
Des articulations enflées, une raideur matinale ou une douleur irradiant vers le bras ou l’épaule peuvent également indiquer une implication nerveuse. Dans certains cas, la douleur au poignet et à la main peut être associée à des douleurs cervicales, comme dans la névralgie cervicobrachiale.
Comment traiter la douleur au poignet et à la main
Le traitement de la douleur au poignet et à la main commence par la compréhension de sa cause. Il n’existe pas de solution unique adaptée à tous.
Le traitement initial commence généralement par le repos et l’ajustement des activités. Cela ne signifie pas que vous devez tout arrêter, mais que vous devez donner un repos à vos tissus irrités. Même de petits ajustements peuvent faire une grande différence.
Les exercices et étirements aident à restaurer la mobilité et à soulager la raideur. Il ne s’agit pas d’exercices vigoureux.
Si nécessaire, des médicaments peuvent être utilisés pour calmer l’inflammation et/ou l’irritation nerveuse. Cela fait partie d’un groupe plus large de traitements pharmacologiques contre la douleur et ne doit pas être utilisé sans supervision médicale.
Certaines personnes bénéficieront de traitements non pharmacologiques comme la physiothérapie, l’application de chaleur ou de froid, et la correction de la posture. Ces méthodes sont efficaces sans surcharger le corps.
Pour soulager la douleur, surtout chronique, le traitement le plus efficace est une thérapie multimodale de la douleur (modèle biopsychosocial), car la douleur n’est pas uniquement un problème mécanique.
Quand la douleur devient chronique
Si la douleur au poignet et à la main dure plusieurs mois, il peut ne pas s’agir d’un simple problème à ignorer. “Le système nerveux lui-même peut rester en état d’alerte.” C’est pourquoi il existe un lien entre la douleur chronique et d’autres parties du corps. “Une personne ayant mal au poignet peut également ressentir des douleurs au coude, à l’épaule ou même des maux de tête.” En comprenant cela, vous pouvez prendre des décisions plus éclairées.
Faciliter la vie quotidienne
Vivre avec la douleur ne signifie pas que vous êtes impuissant. Vous pouvez apporter de petits changements pour mieux gérer la douleur au poignet et à la main.
Vous devriez faire des pauses fréquentes lorsque vous utilisez vos mains. Évitez de serrer fortement vos mains. Dormez avec le poignet droit et non plié pendant de longues périodes.
Le plus important est “d’écouter votre corps. La douleur n’est pas quelque chose à craindre.”
FAQs
La douleur au poignet et à la main est-elle sérieuse ?
La douleur au poignet et à la main ne signifie pas toujours un problème grave. La plupart des douleurs disparaissent avec le repos et les soins appropriés.
Le stress peut-il aggraver la douleur au poignet ?
Oui, le stress peut aggraver la douleur au poignet.
Les exercices aident-ils vraiment ?
Oui, les exercices aident réellement.
Dois-je éviter toute activité manuelle ?
Non, éviter toute activité rendra vos mains plus raides.
Quand consulter un médecin ?
Vous devriez consulter un médecin si la douleur persiste pendant plusieurs semaines, s’aggrave ou entraîne un engourdissement et/ou une faiblesse.
Avertissement
Cet article est uniquement à des fins éducatives. Il ne remplace pas un avis médical. Consultez toujours votre professionnel de santé si vous avez besoin d’aide pour une douleur au poignet et à la main.
